La Resaca Post-Vacacional: Gestionando la Vuelta a la Rutina

¡Hola a todos! Después de unas semanas desconectada para recargar pilas, estoy de vuelta y con la energía a tope para acompañaros en este «nuevo curso». Y es que septiembre, aunque es un mes de nuevos comienzos, a menudo llega de la mano de un fenómeno que muchos conocéis bien: la resaca post-vacacional.

Esa sensación de bajón, de nostalgia por los días de playa o montaña, y de cierta desidia ante la avalancha de tareas y horarios que nos esperan. Si te sientes así, quiero decirte que es completamente normal. No estás solo o sola en esto. Nuestro cerebro y nuestro cuerpo se acostumbran rápido a la libertad y el descanso, y la vuelta a la disciplina puede costar un poco.

¿Por qué nos pasa esto?

La resaca post-vacacional no es una enfermedad, es una respuesta adaptativa de nuestro organismo al cambio. Durante las vacaciones, alteramos nuestras rutinas: dormimos más o menos, comemos a deshoras, eliminamos el estrés del trabajo, y nuestro cerebro se relaja. De repente, volvemos a la alarma, los plazos, el tráfico, y el cuerpo necesita un tiempo para ajustarse de nuevo. Es como pasar de 0 a 100 en un instante.

Además, entran en juego factores psicológicos:

  • Pérdida de placer: Dejamos atrás actividades que nos generan un gran bienestar.
  • Aumento de responsabilidades: Volvemos a un entorno donde las exigencias son mayores.
  • Frustración: Puede aparecer si sentimos que las vacaciones «han pasado demasiado rápido» o no han cumplido nuestras expectativas.

Claves para Superar la Resaca Post-Vacacional

La buena noticia es que esta sensación suele ser temporal. Con algunas estrategias y un poco de paciencia, podemos gestionarla de forma efectiva y hacer la transición mucho más llevadera.

1. Retoma la Rutina de Forma Gradual

Evita la tentación de querer abarcarlo todo el primer día. Si es posible, no vuelvas al trabajo o a tus responsabilidades principales un lunes. Si lo haces un miércoles, por ejemplo, tienes dos días para «calentar motores» antes del fin de semana.

  • Tip: Empieza a ajustar tus horarios de sueño unos días antes de volver. Cena más temprano, acuéstate y levántate a una hora más cercana a la de tu rutina habitual.

2. Prioriza y Organiza, Pero sin Agobios

Es normal que se acumulen tareas. No intentes resolverlo todo de golpe. Haz una lista de prioridades y ataca lo más importante primero. Delega si puedes. La sensación de control reduce el estrés.

  • Tip: Dedica la primera hora de tu jornada laboral a organizar tu día, responder correos urgentes y establecer tus tres prioridades principales.

3. Integra Placeres de Verano en tu Rutina

No tienes que dejar de disfrutar de golpe. Piensa en qué te gustaba hacer en vacaciones y busca cómo adaptarlo a tu día a día. ¿Paseos al aire libre? ¿Leer? ¿Disfrutar de un café tranquilo?

  • Tip: Dedica un tiempo cada día a una actividad que te relaje y desconecte, por pequeña que sea. Puede ser escuchar música, dar un paseo corto o meditar 10 minutos.

4. Cuida tu Cuerpo y tu Mente

Una buena alimentación, el ejercicio físico regular y un sueño reparador son tus mejores aliados. No subestimes el poder de un cuerpo y una mente bien cuidados para afrontar el estrés.

  • Tip: Planifica tus comidas para la semana y busca huecos para moverte. El ejercicio libera endorfinas que mejoran el ánimo.

5. Conecta con los Demás y Comparte Experiencias

Hablar de tus vacaciones con amigos o compañeros puede ser una forma de prolongar los buenos recuerdos. Compartir cómo te sientes con la vuelta también puede ayudarte a darte cuenta de que no estás solo/a.

  • Tip: Organiza alguna quedada informal con amigos después del trabajo o el fin de semana para seguir disfrutando de la compañía.

La resaca post-vacacional es una señal de que valoras el descanso y el bienestar. Escúchala, sé amable contigo mismo/a durante este periodo de ajuste, y verás cómo poco a poco recuperas la energía y el entusiasmo. Septiembre es un mes de oportunidades; tómate tu tiempo para abrazarlas

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¡Hola! Mi nombre es Judit Jurado, soy psicóloga con acreditación sanitaria.

Colegiada por el Colegio Oficial de Psicólogos de Aragón (A-02280).

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